饮食方面：

需注意食材新鲜，品种多样;

每天的饮食都建议包括六大类：

谷薯类（米饭、粉面、面包等）

蔬菜类（瓜、豆、菜等）

肉蛋豆类（鱼、肉、蛋、豆制品等）

奶类（鲜奶、奶粉、酸奶、乳酪等）

水果类（各种新鲜水果）

油脂类（食油、各种坚果）

少量多餐，避免刺激性大的食物（比如过多的姜、蒜、酒等），不建议“药补”。喂奶的妈妈，建议每天喝两杯鲜牛奶。

不要暴饮暴食，盲目滥补！

适当的运动，比如盆底肌肉训练（缩肛运动）和挺腹、抬腿运动。

产后一旦开始恢复性生活，就需要使用避孕方法。研究表明，不哺乳的妇女约于产后40—50天的时候就可恢复排卵，不完全哺乳者约于产后3—8个月之间可恢复排卵，即使完全哺乳的新妈妈也可有2%以上的怀孕率。

不哺乳产妇常在6-10周月经复潮，在产后10周左右恢复排卵。哺乳产妇的月经复潮延迟，有的在哺乳期间月经一直不来潮，平均在产后4-6个月恢复排卵。所以，即使是在哺乳期间的新妈妈，也要注意避孕。

产后，妈妈应该了解不同避孕工具的避孕原理和避孕方法，选择自己更佳的避孕手段，避免意外怀孕。

充分了解“月子”期间自己的情绪可能比较波动，容易焦虑、不安、郁闷，一般需要主动克服，比如跟家人朋友医生沟通；做一些自己喜欢的事，比如听歌听音乐、看电影、打游戏等，一般1~2周就会过渡到正常。如果4周还觉得心里特别难受，建议去看看心理医生帮助自己过渡一下。