出生20天就要抱睡，一放下来就醒，累屎老娘了……

我家的生来就是睡渣，到现在三个多月了，自己入睡的情况屈指可数。 

一到后半夜，宝宝就哼唧个没完，怎么回事儿？

之前睡的好好儿的，这个月又不行了，哎，折磨我啊……

怎么能让宝宝自主入睡，是每一个「“睡渣”宝宝」家长的心愿。

深睡眠和浅睡眠交替进行，是睡眠的基本特征。正常睡眠，一般是浅睡眠期→深睡眠期→浅睡眠期，这样反复几个周期所构成，宝宝也不例外。

• 宝宝的睡眠节律

通常，先进入深睡眠，这是宝宝睡得特别熟，不容易被吵醒，一般持续70~120分钟，接着转入20~30分钟的浅睡眠，一夜这样交替3~5次。

• 新生儿的昼夜节律很差

新生宝宝的睡眠中，浅睡眠和深睡眠各占50%，且周期很短，次数很多，所以不太能分清昼和夜，特别是出生第1个月。

我们常见到的婴儿睡着后有微笑、皱眉、吸吮等动作，就是浅睡眠期的典型表现。

• 宝宝长大，睡眠变规律

婴儿的脑神经发育趋于完善后，总睡眠时长会相应减少，逐渐养成夜里长睡、白天小睡的节律。睡眠周期也延长，深睡眠时长所占比例也渐渐变多。

引起睡眠倒退，主要是因为宝宝的生长发育抵达了翻身期、猛长期、大脑跳跃期等阶段。

• 翻身期（以及其他大运动发展时期）

宝宝夜醒频繁、接不上觉是典型表现，宝宝自己翻啊翻啊把自己翻醒了。

• 猛长期

宝宝的成长是不匀速的，1岁之内会经历多个猛长期，通常发生在2~3周，4~6周，3个月，4个月，6个月，9个月，前后有误差。

猛长期的表现有：喂奶间隔变短、不规律；吃奶时脾气急躁；频繁夜醒、哭闹。

• 大脑跳跃期

宝宝1岁半前，大脑发育会经历10个呈跳跃式发展的高峰期，分别在第5、8、12、15、23、34、42、51、60、71周来临，每次持续时长不同。

这期间，宝宝会变得易怒、暴躁、黏人、难哄睡，影响到食欲和睡眠。

• 月嫂给宝妈宝爸的建议

发现宝宝的睡眠规律，倒退了不是一点半点，可以对照上述时间点看一下，宝宝是否进入“睡眠倒退期”了。

这些时刻，除了耐心地陪伴宝宝，别无他法。其实宝宝也很想睡个好觉，失眠的滋味也不好受。

温柔的陪伴，耐心的安抚，是帮宝宝度过这些阶段的良方。

循序渐进，让宝宝自主入睡

宝宝自主入睡的能力并不是天生就有的，是需要去培养的。

对于婴儿来说，困意来临，困得难受，不自觉地就会哭闹，也就是「闹觉」

吃奶、抱抱、拍拍，都能让宝宝从一个疲劳却又高度兴奋状态，过渡到睡前的一个身体和精神上都相对平和的状态。

这个过程的 「哄」，是积极正面的。所以，哄睡并不是洪水猛兽，是有效让婴儿安静下来的过程，它存在的意义是让孩子入睡前的状态更佳。

4 大哄睡方式防坑指南

这样操作是关键

不管哪种哄睡方式，用得对，能帮助宝宝培养自主入睡的能力，用的不对，就变成了「坑」。

1. 奶着睡

母乳喂养的妈妈都习惯给孩子奶睡，很多却发展成「不奶不睡」，可能还会导致严重的乳头依赖以及夜奶。

这个关键点就在于「奶、睡分离」，不应该是宝宝吃着奶睡着，而是睡前适当吃奶安抚。

用母乳安抚宝宝平静下来后，及时拔出，可以多次尝试，加上抱、拍安抚，乳头只是一个安抚用具，不是必要依赖。

2. 抱着睡

「抖、晃、摇」，每次抱睡哄睡，不是练出肌腱炎的「有氧运动」，就是大家一起嗨的「广场舞」。

这里推荐用减缓「运动」强度 + 减少「运动」时间相结合的方式，让宝宝们接受在较为静止的状态下入睡。

妈妈们可以试试，从满屋子溜达哄睡变成小范围来回踱步，再弱化为原地轻微左右摇摆；不要摇晃宝宝到完全睡着，可以尝试在宝宝平静时暂停安抚，给宝宝一点时间去尝试新的入睡方式。

在温和得「抱起安抚，放下睡觉」过程中，抱起安抚的时候，可以安抚到宝宝彻底平静，再把他放上床。

3. 放下睡 

从怀里睡过渡到放下睡，难点就是「落地醒」。

这个时候，可以用 拍睡安抚 + 声音安抚。

4 月龄以下的宝宝推荐用「嘘拍法」，白噪音或嘘声辅助，有节奏地轻拍宝宝；4 月龄后的宝宝可以鼓励宝宝，用儿歌，唱摇篮曲来替代「嘘」声。

有的宝宝严重哭闹，原地安抚不了也不用勉强，结合 抱起放下法，观察宝宝情况，哭闹 — 原地安抚 — 哭闹 — 抱起安抚 — 平静 — 放下，不要焦虑，多尝试。

4. 陪着睡

陪睡的苦恼在于，人一走娃就醒，不走娃就睡。

可以试试从躺着陪娃睡觉，到坐着陪娃睡觉，等宝宝适应了，再慢慢的挪远一些，直到离开。

因为拉开了跟宝宝之间的空间距离，家长也可以进一步尝试减少肢体接触性的安抚，多用「隔空喊话」的语言安抚，表示：妈妈一直都在。

哄睡进阶为自主入睡的关键在这里

不管是哪种哄睡方式，的终极目标都是——自主入睡。

如果有足够的时间，可以用循序渐进的方法，把一个一个坎都跨过去，用一个安抚方法取代另一个安抚方法，宝宝可以完成「自己睡」过程。

想说的是，科学育儿很重要，但是妈妈和宝宝都接受的方式，才是更好的方式。

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